Mangiare nel modo giusto per mettere muscoli

Ciao a tutti i miei lettori! Era da un po’ che non scrivevo su questo blog ma ho continuato a concentrarmi abbastanza sui miei allenamenti e sulla mia alimentazione. In questo momento sono abbastanza snello ma vorrei proprio mettere un po’ più di muscoli. Per questo motivo mi sono rivolto alla disciplina del body-building, la più mirata all’aumento di massa muscolare. Ovviamente, quando si parla di sollevamento pesi non si può fare a meno di parlare di alimentazione! A questo proposito sto consultando un sito che tratta di alimentazione per il body-building, dove ho trovato molte dritte interessanti. Ho aumentato il numero di calorie giornaliere e anche la quantità di proteine, questo dovrebbe assicurarmi di guadagnare muscolatura più rapidamente. Un altro sito che sto usando è myfitnesspal.com, un sito che mi permette di tenere un diario online e di tenere un conto di tutte le calorie, le proteine, i carboidrati e i grassi che assumo. Continuerò a scrivere per tenere traccia dei risultati anche con i miei lettori curiosi. A presto!

Le vere basi del dimagrimento

Le basi del dimagrimento sono spesso fraintese e alterate, sia in buona che in cattiva fede. Il vero dimagrimento si basa sul semplice concetto di bilancio calorico e quindi sull’assumere meno calorie di quante se ne consumano. Per ottenere questo bilancio negativo quindi si può intervenire in due modi: assumere meno calorie oppure bruciarne di più. Le due cose però non sono equivalenti in quanto è molto più facile non assumere un certo quantitativo di calorie piuttosto che consumarlo! Per questo motivo qualsiasi piano per dimagrire non può tralasciare una buona dieta ipocalorica. Una dieta di questo tipo consiste proprio nel mangiare meno del proprio metabolismo sommato ai consumi giornalieri dovuti all’attività fisica, proprio come il concetto espresso in precedenza. Non importa di quale cibo si tratti, mangiare due caramelle in tutta la giornata è teoricamente seguire una dieta ipocalorica anche se non è ovviamente salutare. Questo è quindi un concetto molto ampio nel quale si possono inserire quasi tutte le diete a scopo di dimagrimento. Fate quindi bene la vostra scelta e scegliete un’alimentazione sana oltre che dimagrante! Buona fortuna a tutti con il vostro piano di dimagrimento (il mio sta andando alla grande e vi aggiornerò presto) e alla prossima!

Il mio programma di integrazione per l’inverno

Il mio programma di integrazione per l'inverno
Per chi sta leggendo il blog per la prima volta volevo ricordare che sono un giovane sportivo e assiduo frequentatore della mia amata palestra dove cerco di ottenere un fisico forte e in salute! Negli ultimi tempi mi sto dedicando a perdere un po’ di peso e ad abbassare la mia bf senza intaccare la mia muscolatura. Per questo motivo la sto prendendo con calma per non bruciarmi troppo in fretta! Ad ogni modo stavo iniziando a prendere alcuni integratori per aiutarmi non tanto nel dimagrimento ma piuttosto per prevenire la perdita di preziosa massa nel processo. Per questo ho fatto qualche ricerca e sembra che gli aminoacidi siano tra i più indicati allo scopo, infatti sembra che la presenza di bcaa extra nell’oranismo ne aumenti la concentrazione a livello cellulare. In questo modo viene limitata o annullata la perdita di muscoli e il catabolismo. Sembrerebbe proprio il tipo di integratore che fa al caso mio e per questo motivo ho deciso che la prossima settimana farò un’acquisto ma sono ancora indeciso sulla marca, questo sito consiglia myprotein come shop e come migliori aminoacidi. Beh aspetteròl ancora qualche giorno per scegliere la marca oppure andrò semplicemente dal negozio della mia città e prenderò quelli che ci sono.. Dai dai che sono veramente carico e ho una gran voglia di finire questa definizione in formissima e pronto per una bella fase di massa pulita. Devo arrivare massiccio alla prossima estate! Va bene ragazzi, credo che per oggi sia tutto. Ci vediamo al prossimo post!

Correre per dimagrire e preparazione atletica

È universalmente noto come la corsa sia un fattore imprescindibile di cui tenere conto in ogni preparazione atletica, la preparazione per mantenersi in forma e perdere un po’ di peso non è diversa . La corsa infatti migliora la capacità aerobica e permette di dimagrire e rimanere asciutti in modo definitivo, diversamente da metodi che mirano ad essere rapidi ma possono portare anche a risultati poco stabili: è inutile frignare “voglio dimagrire subito”. Per praticare la corsa con successo perdere peso mantenersi in forma è consigliabile allenarsi dalle tre alle cinque volte alla settimana per almeno 15 minuti, tuttavia ci sono grosse differenze a seconda della vostra attuale condizione fisica. Il mio consiglio è di iniziare con moderazione e aumentare gradualmente la durata: è proprio vero che chi procede con moderazione a vari risultati migliori, nello sport in particolare. È inutile e controproducente allenarsi come matti per poi lasciarsi andare dopo poco tempo, chi invece sceglie allenamenti adatti alle proprie capacità ma mantiene con volontà e determinazione i propri impegni nel tempo avrà sicuramente risultati brillanti e duraturi. È una buona idea abbinare altri tipi di allenamento alla corsa per prepararsi fisicamente come ad esempio il sollevamento pesi, ma di questo parlerò un’altra volta. Per adesso tutti e mi raccomando non lasciate le scarpe da corsa nell’armadio!

Come mi sto mettendo in forma per l’inverno

Può sembrare un controsenso ma per me non lo è: sto cercando di mettermi in forma per l’inverno. Come mai vi chiederete? La ragione è semplice, d’estate ho il brutto vizio di abbuffarmi di gelati e altri dolciumi che solitamente non mi concedo durante l’inverno. Considerando che tollero male il caldo e per questo motivo riduco di molto il ritmo dei miei allenamenti il risultato è inevitabilmente un bel rotolo di ciccia in più alla fine dell’estate. Sto scrivendo questo articolo per condividere con voi un paio di idee che sto mettendo in pratica oppure ho intenzione di mettere in pratica per dimagrire. Per prima cosa volevo proporvi questa guida su come mangiare meno che ho trovato molto utile ed interessante, infatti ho assolutamente intenzione di applicare questi piccoli consigli per supportare i miei sforzi. In particolare ho sempre avuto un fascino nei confronti delle stoviglie di colori freddi che questa sarà una buona occasione per comprarmi qualche piatto blu o verde. Inoltre penso che cercherò in ogni modo di mettere bene in vista in cucina frutta e verdura per evitare di scegliere opzioni più ingrassante per i miei purtroppo frequenti spuntini. C’è da dire che mangiare meno non è l’unica cosa che conta per rimettersi in forma, ho quindi pianificato anche di intensificare i miei allenamenti e soprattutto aggiungere corse e lunghe camminate per accelerare il metabolismo e bruciare quindi più calorie. Non so bene perché ma quelle maledette sembrano sempre cospirare contro di me! Devo invece che fate aspetto della prossima estate per mettervi in forma? Pensateci bene e unitevi a me!

Il mio programma per i mesi a venire – Autunno 2012

Il mio blog è solo agli inizi e per questo motivo non ho ancora bene in mente che tipo di taglio voglio dargli. Una cosa che o per ho deciso di fare è parlarvi dei miei progetti a medio-breve termine per quanto riguarda la mia vita e i miei allenamenti. La situazione La situazione attuale è questa: mi alleno oramai da qualche anno in palestra e mi sento abbastanza in forma. Purtroppo durante l’estate omesso un po’ di ciccia e ho rallentato un po’ con gli allenamenti, soprattutto per quanto riguarda l’allenamento cardiovascolare che con il caldo era posto mantenere. Il piano La prima cosa che ho intenzione di fare è seguire un programma di massa accompagnato però nelle prime fasi da una dieta in modo da dimagrire velocemente di qualche chilo all’inizio e poi ricominciare con una massa pulita. Una cosa che voglio provare di testa mia è ridurre la quantità di proteine e concentrarmi sulla seguire un’alimentazione sana ed equilibrata più simile al concetto comune di buona alimentazione. Frutta, verdura, carboidrati complessi e proteine ma con moderazione. Spero abbiate intenzione di seguirmi e sostenermi nei mesi che verranno, non potete capire cosa significherebbe per me essere seguito sostenuto anche solo virtualmente sul mio blog. Una nota non voglio essere assolutamente da esempio per quanto riguarda le mie scelte. Ad esempio, questa storia delle proteine basse è tutta farina del mio sacco e posso solamente condividere con voi i risultati ma non sono assolutamente nella posizione di parlare da esperto. Ci sto solo provando! Speriamo funzioni!

Il blog è appena nato!

Ciao a tutti miei precoci visitatori! Forse vi siete fatti prendere un po’ dalla fretta e siete piombati qui prima che io possa riempire questo blog di contenuti divertenti interessanti che tutti aspettate… E per il momento vi dovrete accontentare di leggere la mia pagina about e non fare tante storie. Dai che la vita è bella e ci sono tante cose interessanti da fare piuttosto che stare qui a leggere le mie noiosissime pensate! A presto!